Le pouvoir de la présence, comment “vivre le moment présent” peut changer votre vie
La présence est une pratique puissante qui consiste à être dans le moment présent.
Elle est créée par une conscience aiguë de ses pensées, sentiments et émotions, et dans notre société moderne, être présent n’est pas toujours facile. La surstimulation et les distractions liées à la technologie, aux médias sociaux, au travail, à la vie de famille, aux engagements sociaux et aux interminables listes de choses à faire nous font régulièrement quitter le moment présent pour nous replonger dans un souvenir du passé ou une crainte de l’avenir.
Pour cultiver le pouvoir de la présence, il faut créer l’espace nécessaire à l’observation de l’esprit et du soi. Cette capacité d’observation nous permet de regarder notre propre vie et celle des autres sans porter de jugement ni d’analyse. Grâce à cette conscience, nous devenons attentifs à tout ce qui nous entoure par le biais de nos cinq sens (odorat, toucher, goût, vue et son) ainsi que de nos sensations physiques – vous savez, ces signes de notre corps que nous avons souvent tendance à ignorer.
Notre corps est équipé d’un mécanisme naturel appelé “réponse au stress”, également connu sous le nom de “combat ou fuite”, qui a été décrit pour la première fois par Walter Cannon à Harvard. Lorsque nous rencontrons quelque chose qui nous semble menaçant, l’amygdale du cerveau ressent l’émotion de la peur. Le cerveau communique alors avec l’hypothalamus, qui communique avec le système nerveux, qui signale aux glandes surrénales de libérer les hormones du stress que sont le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline. Ce processus de type chaîne de montage du système nerveux sympathique est un élément crucial du mécanisme d’autoprotection interne de notre corps. Le seul problème est que nous ne sommes pas physiologiquement conçus pour avoir peur souvent.
Dans le monde d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous vivent en surrégime et fonctionnent dans un état constant de “fuite ou vol”. Cet état peut être le résultat d’un sentiment de peur face à des menaces imaginaires : la sécurité financière, la réussite sociale, la stabilité ou la disparition d’une relation, une menace perçue pour la santé, la perte d’un être cher, etc. Dans ces conditions, il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous ressentent les dangers du stress et de l’anxiété au quotidien. Nous souffrons de migraines, de problèmes digestifs, de difficultés respiratoires, d’un manque de concentration, de fatigue, de dépression et d’innombrables autres troubles physiques parce que notre corps tente de fuir la scène d’une menace réelle (accident de voiture, poursuite de lions, agression, etc.) qui n’existe tout simplement pas.
L’inverse est également vrai. Lorsque nous pratiquons la respiration profonde et la pleine conscience, nous encourageons notre corps à utiliser la “réponse de relaxation”, le contrepoids de notre corps à la réponse au stress, telle que définie par Herbert Benson, professeur à Harvard. En étant dans un état de relaxation, votre corps ressent des symptômes physiologiques de facilité, d’ouverture et d’équilibre.
Il y a quelques jours, j’ai expérimenté sans le vouloir le thème de la présence lorsque j’ai accidentellement laissé mon téléphone à la maison. Même si je suis généralement bonne pour créer un espace intentionnel sans téléphone, j’ai ressenti quelque chose de différent. Normalement, je choisis de ne pas l’emmener en promenade, je choisis de le garder dans mon sac à main pendant un dîner avec un ami et je choisis de le mettre en mode avion lorsque j’écris ou travaille pendant la journée. Hier, c’était le milieu de la semaine de travail et si on m’avait demandé si je voulais ou non emmener mon téléphone pour la journée, ma réponse aurait été incontestablement “oui”.
En montant les escaliers vers le quai de gare, ma main a impulsivement fouillé dans mon sac à la recherche de mon téléphone. Inconsciemment, je cherchais une distraction méditative pendant mon trajet du matin. Me rappelant qu’il n’était pas là, j’ai fermé les yeux, pris cinq grandes respirations et suis montée dans le wagon à son arrivée. Quelques instants après avoir pris place dans le wagon, trois artistes de rue ont fait une annonce, ont allumé leur poste de radio et se sont mis à danser avec leurs superbes mouvements. J’étais captivé et totalement présent : de grands yeux, un grand sourire, le cœur battant dans ma poitrine.
Pendant le reste de la journée, j’ai noté quelques autres observations que j’aurais pu manquer si j’avais été dans la zone du téléphone :
Un rassemblement de belles fleurs violettes sur le trottoir qui étaient tombées d’un arbre.
le sourire d’un saxophoniste dans la rue
Une petite fille qui vendait des brownies devant sa maison (bien qu’il n’en restait plus beaucoup car elle les mangeait quand elle pensait que personne ne regardait !)
La sensation de la brise sur ma peau entre les gratte-ciel.
En faisant chacune de ces observations, j’ai senti la tension de mon corps se dissiper, j’ai souri sans effort, et mon corps s’est senti calme et à l’aise. Étant pleinement impliqué dans le moment présent, je n’ai pas eu le temps de m’enfermer dans des pensées sur le passé ou des craintes sur l’avenir. J’étais simplement consciente de ce qui se passait dans le présent.
Soyons réalistes. Je sais que nous vivons à une époque axée sur la technologie et que nos téléphones et nos ordinateurs sont des outils importants pour le travail, la connectivité et le plaisir.
Ils servent à quelque chose, et à quelque chose d’important. Nous vivons également à une époque où les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis, touchant 40 millions d’adultes américains âgés de 18 ans et plus, soit 18 % de la population. D’innombrables études ont commencé à explorer les effets de la pleine conscience sur la réduction de l’anxiété et de la dépression, et bon nombre des résultats de ces études suggèrent que la thérapie basée sur la pleine conscience est une intervention prometteuse pour traiter les problèmes d’anxiété et d’humeur dans les populations cliniques. Si les pilules, les thérapies et les conseils médicaux ne guérissent pas nos maux, il semble insensé de ne pas essayer la pleine conscience.
Au moins, nous aurons peut-être l’occasion de remarquer les petits détails simples de la journée qui nous font sourire.
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