Qu’arrive-t-il au cerveau de quelqu’un quand il se plaint trop
Nous connaissons tous ces types de personnes qui trouvent toujours quelque chose à redire, peut-être que nous sommes même l’un d’entre eux! Quel effet la plainte a-t-elle réellement sur le cerveau et que pouvons-nous y faire? De nouvelles recherches montrent exactement comment le fait de se plaindre chaque jour pourrait affecter notre cerveau, de plus, parce que le cerveau est un organe incroyable et résilient, nous pouvons même inverser ces effets. La première étape consiste à prendre conscience du “problème”.
Quelle est votre première pensée lorsque vous vous réveillez le matin? Vous redoutez déjà la journée à venir? Est-ce nuageux, et donc tout droit sorti du lit, vous vous retrouvez d’humeur grincheuse? Eh bien, si c’est vous, sachez qu’il n’est pas trop tard pour faire un changement. Se plaindre peut devenir une habitude, et plus nous le faisons, plus nous continuons à le faire. Avec un peu d’effort, nous pouvons changer cette habitude et commencer à voir le monde sous un jour plus positif, si nous choisissons d’agir.
Neuroplasticité
Au cours des deux dernières décennies, grâce au développement de l’imagerie cérébrale et des neurosciences, nous pouvons maintenant clairement voir que le cerveau est en effet capable de se recâbler. C’est à nous, cependant, de faire ces ajustements nécessaires pour que cela se produise. La neuroplasticité signifie la capacité du cerveau à changer et à former de nouvelles voies neuronales et synapses, c’est ce qui nous permet de bousculer les vieilles habitudes, d’en former de nouvelles, d’apprendre de nouvelles compétences, de grandir, de changer et essentiellement d’évoluer.
En raison de la neuroplasticité, nous avons la capacité de:
- Augmentez notre intelligence
- Apprenez de nouvelles compétences qui changent la vie.
- Récupérer de certains types de lésions cérébrales
- Devenez plus intelligent émotionnellement
- Désapprendre les croyances, les habitudes et les comportements nuisibles
Pour le meilleur ou pour le pire
«Les neurones qui tirent ensemble, se connectent ensemble.»
Il est important de savoir qu’il y a deux côtés de la médaille et que nous pouvons en effet recâbler notre cerveau pour le pire, si nous adoptons des habitudes et des comportements qui nuisent à notre bien-être, comme se plaindre.
Selon Alex Korb, Ph.D., et auteur de The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Depression, One Small Change At A Time,
«Dans la dépression, il n’y a rien de fondamentalement mauvais avec le cerveau. C’est simplement que le réglage particulier des circuits neuronaux crée la tendance à un modèle de dépression. Cela à voir avec la façon dont le cerveau gère le stress, la planification, les habitudes, la prise de décision et une douzaine d’autres choses – l’interaction dynamique de tous ces circuits. Et une fois qu’un modèle commence à se former, il provoque des dizaines de petits changements dans le cerveau qui créent une spirale descendante. »
Comment la plainte affecte-t-elle le cerveau?
Lorsque nous prenons l’habitude de nous plaindre continuellement, sous forme de pensées mentalement ou à haute voix pour quiconque et tous ceux avec qui nous entrons en contact, cela modifiera directement nos processus de pensée. Des pensées altérées conduisent à des croyances altérées, ce qui entraînera inévitablement un changement de comportement.
En fait, notre cerveau possède quelque chose qui s’appelle le biais de négativité, ce qui signifie que le cerveau a tendance à se concentrer davantage sur ce qui ne va pas, pas sur ce qui se passe bien ou sur les événements positifs de notre vie. Ces pensées négatives peuvent en fait noyer les expériences positives au fil du temps, de sorte que vous ne pouvez même pas voir les événements positifs qui se produisent dans votre vie.
Neuroscientifique, le Dr Rick Hanson résume très bien le biais de négativité,
«Les stimuli négatifs produisent plus d’activité neuronale que les stimulants positifs tout aussi intensifs. Ils sont également perçus plus facilement et plus rapidement. »
Ainsi, en nous permettant continuellement de nous plaindre, nous renforçons ce comportement, comme mentionné ci-dessus, la première étape vers un changement est de prendre conscience du problème. Cela seul, fera voir le problème et méditera probablement sur vos pensées négatives.
Comment pouvons-nous changer notre cerveau?
Cela ne veut pas dire que nous devons toujours «penser positivement» une idée fausse commune du nouvel âge, mais nous devons prendre les mesures nécessaires pour contrer les effets de la pensée négative tout le temps.
Une technique simple et efficace consiste à porter un bracelet de plainte, c’est une tactique que j’ai apprise en regardant un épisode d’Oprah il y a des années. Vous portez simplement un bracelet, de toute sorte qui peut facilement se détacher, et chaque fois que vous vous surprenez à vous plaindre de quelque chose, dans votre tête ou à haute voix pour quelqu’un d’autre, vous le changez de poignet. Pour vous tenir responsable, informez votre famille, vos amis et vos collègues de votre défi afin que si vous ne réalisez pas que vous vous plaignez, ils peuvent également vous appeler. Le but est de voir combien de temps vous pouvez passer sans avoir à changer de bracelet, mais cette technique est également puissante pour vous montrer combien vous vous plaignez en premier lieu.
Pratiques de méditation et de pleine conscience
Barbara Fredrickson, chercheuse en psychologie positive et ses collègues de l’Université de Caroline du Nord ont montré comment les personnes qui méditent quotidiennement ont des émotions plus positives que celles qui n’en font pas.
Après une expérience de trois mois, l’équipe de Fredrickson a constaté que «les personnes qui méditaient quotidiennement continuaient de faire preuve d’une plus grande attention, d’un objectif dans la vie, d’un soutien social et d’une diminution des symptômes de la maladie».
Si vous débutez dans la méditation, il existe une tonne de ressources disponibles pour vous aider à démarrer. Seulement 15 à 20 minutes par jour pourraient suffire pour changer votre cerveau et toute votre vie, pour le mieux!
Beaucoup d’amour
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